热爱运动的人，哪怕是炎炎夏日，也阻挡不了运动的热情。然而，“夏练三伏”对于老年人和体质较弱的人来说，并不见得都合适。那么苦夏里运动应当注意什么？来听听柳州市中医院副主任医师石彧怎么说。

    夏练三伏因人而异
    石彧说，在夏季锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。不过，由于夏季天气炎热，在运动过程中，如果不考虑自己的身体状况，盲目运动，不仅不能达到健身的效果，反而会对身体产生伤害。尤其对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。

    小心热痉挛
    三伏天是一年中最热的时候，环境温度越高，运动强度越大，人体出的汗就越多。石彧说，有的人，尤其是想减肥的人，会认为出汗越多越能达到减肥的目的，但是却忽视了一个问题，即在热环境下锻炼可能会引发不适。

    人体出汗后，汗液的蒸发与环境气候有关。在干热、有风的环境下，汗液可以快速蒸发，人体散热快；在湿热、风小的环境下，汗液的蒸发则减弱，人体散热出现困难，体温调节受到限制，有可能会出现头晕、口渴、恶心等症状。此外，在湿热的环境下运动，大量出汗会导致水盐代谢障碍，甚至导致肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等热痉挛症状。

    晨练宜在太阳出来后
    对于老年人来说，绿色植物多、可以遮挡太阳的公园是三伏天锻炼的首选之地。不过，石彧提醒，选择到公园锻炼的老年人，最好是在太阳出来之后再去。因为夏季空气污染物在早晨6时前不易扩散，此时是污染的高峰期。如选择在公园晨练，若太阳还没出来，植物无法进行光合作用，积存的二氧化碳不利于身体健康。

    对于上班族来说，由于夏季天黑得晚，可以选在傍晚时段锻炼，此时的身体机能也比较好。不建议在中午到下午4时这段时间内锻炼。

    气温超30℃后别硬扛
    石彧特别提醒，老年人宜在早晨锻炼。但一旦气温上升到30℃以后，运动就应当减量。

    步入老年后，人体的脏器功能减退，抗热能力远远比不上年轻人，因而也更容易在高温环境下中暑。她建议，当最高气温在30℃到33℃时，老年人要减少运动量，平时有锻炼基础的老年人，运动时间以半个小时内为宜；没有锻炼基础的老年人，锻炼时间应更少。当最高气温在35℃以上，建议老年人就不要运动了，可以静坐，外出的话除了带上水，还应再随身携带一些十滴水、清凉油等常规的防暑药品。

    别等口渴了再补水
    除了留意气温、运动的时间，运动的强度也是需要老年人注意的。如果是在室外，推荐快走、慢跑或者打太极等舒缓的运动，时间控制在半小时左右；如果是在室内，可以打乒乓球、羽毛球等，建议运动20分钟就休息10—15分钟。如果运动过程中发现自己心跳过快，应当停下来休息。

    运动过程中还要注意及时补水。不过，补水不是一口气灌下一肚子水，因为一次饮水超量会增加脏器负担。一般推荐少量多次，运动前中后都应当及时喝水，不要等口渴了再喝。水中还可以适当加点盐。

    此外，运动后还要注意避免两个方面。一是不要立即喝冰镇饮品，因为冰镇饮品会对胃肠产生强烈刺激，会造成胃部不适；二是不宜立即洗冷水澡，因为锻炼使皮肤毛孔扩张，如果立即洗冷水澡，皮肤受冷会让毛孔闭合，体内热量无法发散，降低机体抵抗力，从而导致发烧感冒。