气虚体质：精神不振，气短懒言，易出汗，体质弱，对环境变化的适应能力不强，容易感冒，乏力，性格内向。

气虚体质及时增减衣，多吃山药和鸡肉。

如果一个人身体很虚弱，力气很小，容易疲劳、生病，说话有气无力，那么这个人可能是气虚体质。

学中医知识，一定要了解“气”的概念。“气”是维持人体运转、提供活力的重要元素。中国人常用到“气”这个字，比如说一个人有“气”力，说话有底“气”等。气虚的人，经常表现为没有劲儿，有气无力的样子。
 

不妨把人体的经络想象成一条条道路。“气”，就是在这些道路上奔波的队伍。这支队伍既负责给人体输送营养，也负责抵御外敌，保护身体。气不足的人，营养不能输送到身体各处，容易浑身没劲，精神涣散，平时不愿意说话，说话时候声音也小。气不足的人，也没有足够的力量抵御外邪，表现为抵抗力差，对环境变化的承受能力差，容易生各种病。
 

气虚的人夏天怕热，冬天怕冷，秋冬季节尤其要注意保暖。气虚体质的人多脾虚，因此进补要缓和，不要吃难以消化的补品。气虚的人对寒热变化的适应能力差，不宜吃过寒或者过热的食物。
 

在秋冬季节，气虚体质的人应当多吃一些补气的食物。最好的食物是白粥。其他的进补食物有：鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、淡水鱼、泥鳅、黄鳝、粳米、糯米、小米、红薯、扁豆、甘草、大枣、饴糖、蜂蜜、桂圆、山药等。可在医生允许的情况下，适当吃一些人参、党参、黄芪、灵芝、白术、茯苓、薏仁等补药。注意少吃油腻的食物。
 

秋季干燥，容易伤肺气，要保护呼吸道，避免吸入过凉的空气，多吃润肺的食物。秋季气候变化较大，气虚体质的人抵抗力差，容易生病，要注意及时增加衣服。冬天要注意保暖，不要让身体受凉。过度思虑也可能会加重气虚，气虚体质的人要时常疏导自己的情绪，不要过于操心某件事情。气虚体质的人要注意休息，不要过度劳累。

气虚体质的秋冬药膳

莲藕排骨汤

原料：排骨200克，莲藕400克，花生50克，另备香菜、花椒、大料、料酒、葱段、姜块、盐适量。

做法：莲藕洗净，切片；排骨洗净，焯水；锅内放入排骨，加水、花椒、大料、料酒、葱段、姜块，炖煮20分钟；加入莲藕片和花生，炖煮30分钟后，加盐调味，并撒上香菜即可。

功效：补中益气。

山药猪肚汤

原料：猪肚一副，山药200克，另备白醋、料酒、葱段、姜片、蒜末、味精、盐适量。

做法：山药洗净，削皮切片；猪肚去膜，用白醋清洗，切丝、焯水，放入锅中；加入料酒、葱段、姜片、蒜末，炖煮1小时；放入山药，煮开后加盐、味精调味即可。

功效：补中益气，健脾开胃。

玉米红糖粥

原料：玉米粒80克，糯米40克，红糖40克。

做法：将玉米粒和糯米用清水泡软后，一同炖煮成粥。加入红糖调味。

功效：补气养血，调中开胃。

禁忌：糖尿病患者禁用。

黄芪粥

原料：生黄芪10克，粳米60克，红糖适量。

做法：将生黄芪切片，加水熬三遍，去渣取汁；粳米淘洗干净，同黄芪汁一起放入锅内，加水熬制成粥，加入适量红糖即可食用。

功效：黄芪有补气的功效，粳米有健脾养胃的功效。这道药膳既可以补气固表，增强免疫力，又可以健脾养胃，帮助消化。

禁忌：黄芪性温，经常上火的人和口舌干燥、大便干燥者不宜服用。黄芪不宜食用过多，以免腹泻。

茯苓山药粥

原料：山药50克，茯苓30克，粳米200克。

做法：茯苓研末；山药削皮，切块；锅中放入山药、茯苓末和粳米，加适量水熬制成粥。

功效：补气健脾。

禁忌：肾虚者慎用茯苓，可以直接喝山药粥。

参芪白莲粥

原料：人参6克，黄芪30克，大枣15枚，白莲子肉60克，粳米60克。

做法：将人参、黄芪放入锅中，加清水500毫升，用小火煮至200毫升，去渣取汁；大枣去核，与药汁、白莲子肉、粳米共煮为粥。

功效：补中益气，健脾止泻。

禁忌：人参药力较强，要在专业医生诊断和允许之后才能服用。孕妇、心脑血管疾病患者和大便干燥者禁用，感冒、发烧、浮肿、失眠、女性经期也禁用。

核桃芝麻花生粥

原料：核桃仁50克，花生50克，芝麻10克，粳米100克，白糖适量。

做法：核桃仁、花生去皮拍碎；粳米淘洗干净；锅中放粳米、核桃仁、花生、熬制成粥；最后撒上芝麻，加入适量糖调味即可。

功效：补中益气，通便润肠。

禁忌：核桃、芝麻脂肪含量较高，不宜食用过多。

糖枣荔圆汤

原料：大枣、桂圆、荔枝各20克，红糖5克。

做法：大枣洗净去核；桂圆、荔枝去壳；将上述原料放入锅中，加清水炖煮，最后加红糖调味即可。

功效：气虚者同时多伴有血虚，本品可大补气血，适合气血亏损者服用。

禁忌：高血压病、感冒患者禁用，上火、口干舌燥、大便干燥者不宜服用。

桂圆莲子粥

原料：桂圆10克，莲子15克，粳米100克。

做法：粳米淘洗干净；莲子去心；粳米、莲子和桂圆一起放入锅中，加适量水熬制成粥。可加适量白糖调味。

功效：本品适合血虚患者食用，有养气血的功效。

禁忌：桂圆不宜食用过多，以免上火。

五珍水蒸鸡

原料：母鸡一只，桂圆、荔枝、莲子、黑枣、枸杞子各30克，另备料酒、姜末、葱末、盐适量。

做法：母鸡去内脏，洗净，用盐、料酒、姜末、葱末腌制；鸡肚内放入桂圆、荔枝、莲子、黑枣、枸杞子；放入蒸锅隔水蒸熟，即可食用。

功效：补气养血。

禁忌：高血压、感冒患者禁用。

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