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近日,有老年人健步走过量患上急性肾衰竭,还有骑行时突发疾病死亡。
这一个个触目惊心的案例提醒老年人,运动还得多加小心,一定要量力而行。
下面介绍几个老年人骑单车健身的科学方式。
配备装备
护膝、护踝、
护肘和护腕
可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害
头盔
一旦发生交通事故可以保护头部
姿势正确
上坡和逆风时,上半身要前倾
下坡和顺风时,上半身应挺直
控制时间
老年人每天骑行最长不要超3个小时
老年人骑行保持每小时17公里左右即可,最快也不要超过每小时25公里。
骑行中若以每小时20公里的速度行进,大约每隔15分钟应补充一次水分。
当感觉疲劳时,嘴里含无核话梅、陈皮等酸味小食品可在一定程度上缓解疲劳。
每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片,睡前一定要适当拉筋并按摩小腿,防止抽筋及乳酸堆积。
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