24小时跑173公里 南宁大叔捧回“超马”冠军

杜明礼在写回顾杭州超马的日记

杜明礼（前排穿黄衣者）在杭州超马比赛中（图片由杜明礼提供）    

杜明礼参加杭州超马捧回的奖牌    

    ■当代生活报记者 农芝 文/图

    核心提示

    刚从本月上旬举行的“杭州超马”（2017悍将杭州超级马拉松24小时金杯赛）捧回冠军奖牌的南宁跑步爱好者杜明礼，又进入每天二三十公里的跑步训练。别看他今年已58岁，但每天跑二三十公里对他来说轻松自如。

    杜明礼从1973年爱上跑步，后师从专业教练学跑步。他13年前参加南宁第一届解放日长跑（半程马拉松）比赛后，从此对马拉松赛疯狂热爱。十几年来，他利用节假日和休息日到全国各地参加半马、全马比赛，最近几年又挑战超级马拉松。他说，跑步对他来说是一种生活方式，通过不停奔跑，他不仅获得健康和荣誉，也在跑步中让生命得到升华。

    他有多厉害？

    24小时不停奔跑173公里 刚获全国“超马”冠军

    “我是55岁至59岁分龄组的冠军，不是总冠军。”杜明礼介绍说，本次杭州超马是由中国田径协会、杭州市经济技术开发区管委会共同主办的，吸引了来自法国、波兰、日本、韩国、中国等9个国家和地区的82名选手参加，其中包括2017贝尔法斯特超级马拉松24h世界杯冠军波兰籍选手贝蕾思娜丝卡（24小时超级马拉松世界女子纪录保持者）、2013年IAU国际环台超级马拉松赛1100km冠军日本籍选手井上真悟、24小时和48小时超级马拉松中国女子纪录保持者单盈、24小时超级马拉松中国纪录保持者斯国松等。杜明礼的成绩在全体参赛选手中排名第30名，在男子组排名第24位，在55岁至59岁分龄组中排名第一。

    “跟世界级超马冠军同场奔跑，非常激动。”回忆这次比赛，杜明礼难掩兴奋。他说，这次比赛对参赛者的要求很高，比如其中一条“两年内参加过24小时赛，且完赛成绩为男子170km/女子150km以上”，所以，有资格参赛的都是水平较高的人。

    “我在泉州海峡24小时超马比赛中的成绩是171km，这一次我是来破自己纪录的。”杜明礼说，为完成心愿，他在赛前半个月进行魔鬼训练，每天不间断跑步十个小时左右，除了上班，每天只睡几个小时。

    比赛过程中，所有选手围圈在塑胶跑道上奔跑。第一跑道是标准的400米，第二跑道每圈407米，他被分在第二跑道。他从以前的超马比赛中总结经验，跑前面20圈不吃不喝，后面每跑5圈补充一次食物（饮料、点心、汤水等）。采用变速跑的策略，即跑几圈后就加速追赶世界冠军选手跑几百米，然后又回到匀速跑状态。

    杜明礼说，在24小时的比赛中，他除了补给时稍作停留，几乎没有休息，不停奔跑。在跑到第426圈时，他只跑出150多米比赛时间结束。由于不是专业选手，未完整跑完整圈的跑步里程不归入比赛成绩。最后，官方公布他的成绩为173.399km。“我获得分龄组冠军，而且突破了自己，我很满足。”杜明礼说。

    他平时怎么跑步？

    每天都跑几公里到几十公里 每个月跑坏一双鞋

    不是所有人都可以参加超级马拉松比赛，首先要看个人体质，还要依靠平时的科学锻炼。杜明礼对记者说，每天坚持一定量的跑步训练是不可少的。

    杜明礼1959年出生，1973年他在南宁市第24中学上学时爱上跑步并请专业教练专门学习中长跑，在学生运动会跑步比赛中均获得不俗成绩。他身高不高，但耐力惊人。“我天生就适合长跑。”杜明礼说，几十年前他就每天坚持跑5至8公里。“那时候连球鞋都没有，光脚也坚持每天跑，因为热爱。”杜明礼说，后来他的跑步量慢慢增加到每天10公里、20公里，一直坚持至今，有时还跑30公里。在去杭州参加“超马”前，他加强训练，每天跑上百公里，下午下班后吃点东西就开始跑，从市区跑到武鸣伊岭岩，跑到罗文大道，然后再跑回家，一直跑到次日凌晨。

    杜明礼说，除了上班和睡觉他几乎都在训练跑步，越跑越精神。“一双鞋寿命一般是1000公里左右，我每个月都要丢掉一双鞋，几双鞋同时轮换，袜子一个星期烂一双很正常。”杜明礼说，他经常利用节假日、公休假、双休日到全国各地参加半马、全马、超马及超百公里越野赛，足迹遍布全国各地赛场，感觉非常爽。

    他为什么跑？

    挑战自我，结交跑步爱好者 带头践行全民健身运动

    “兴趣是最好的老师，不爱跑步的人去跑只觉得累，而我跑步只感到爽。”杜明礼说，这是他坚持奔跑的一个主要原因。此外，锻炼身体、挑战自我也是坚持的理由。

    杜明礼说，由于是早产儿，他小时候身体比较弱，身材比较矮小，曾经很自卑也很担心自己的健康，于是经常参加体育锻炼，增强体质，跑步是首选。后来他通过一些杂志了解到跑步对改善身体机能的作用后，更加坚定跑步锻炼。参加比赛获得不俗的成绩，也激励他不断去挑战自我。“我就是想证明，我们是很能跑的。”杜明礼说，喜欢上跑步之后，他认识了很多跑友，他们热爱体育，热爱生活，这让他找到生命的另外一种价值。4年前，他组织成立跑友会，一起奔跑的人越来越多，获得健康和快乐的人越来越多。

    杜明礼说，到目前为止，那些因为身体先天不足而可能出现的疾病都没有在他身上出现，他认为这得归功于自己坚持奔跑。如果七八十岁还能跑，他还要继续奔跑。“国家一直提倡全民健身，我认为跑步是最简单的健身方式。”

    对话

    跑步要循序渐进

    记者：你每天都这么跑，身体受得了吗？

    杜明礼：感觉很爽啊，越跑越舒服。我不是一下子跑那么多，是循序渐进的，身体机能慢慢适应之后才不断提高强度。我从2012年第一次参加超级马拉松比赛之后，每天跑100公里也觉得可以承受，现在跑起来比刚开始时还轻松。每个人的身体极限是不同的，要慢慢适应，慢慢提高。

    记者：你的饮食和休息有什么特别的吗？

    杜明礼：家人吃什么我也吃什么，没有太特别的食谱，但尽量清淡，合理膳食，不暴饮暴食，不吸烟不喝酒。区别在于：他们一天三餐，我一天四五餐。鸡鸭鱼肉每天有一定的量，每餐都要吃掉一斤左右青菜，每天中餐两三个鸡蛋，水果每天也有一定摄入量，但没有特别要求。

    我吃多少都觉得不饱，但医生告诉我，不要吃太饱，适量饮食，饿了再吃。休息也没什么特别，我这个年纪，一天四五个小时睡眠基本满足，中午有半个小时左右的午休，就很精神了。

    名词解释

    超级马拉松

    超级马拉松比赛简称超马，是一种长跑运动竞赛。超级马拉松通常分成两种，一种有固定距离，常见的距离有50公里、100公里、50英里（80.4635公里）或100英里（160.9269公里）。其中100公里比赛是国际田径联合会（IAAF）承认世界纪录的项目。而另一种是有固定比赛时间，常见的时间有6小时跑、12小时跑、24小时跑，在固定时间内奔跑距离越远者为优胜。

    马拉松

    马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。马拉松比赛分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）3种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。