老年人每天骑行最长不要超3个小时

    近日，有老年人健步走过量患上急性肾衰竭，还有骑行时突发疾病死亡。

   这一个个触目惊心的案例提醒老年人，运动还得多加小心，一定要量力而行。

    下面介绍几个老年人骑单车健身的科学方式。

    配备装备
    护膝、护踝、
    护肘和护腕
    可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害

    头盔
    一旦发生交通事故可以保护头部

    姿势正确
    上坡和逆风时，上半身要前倾
    下坡和顺风时，上半身应挺直

    控制时间
    老年人每天骑行最长不要超3个小时

    老年人骑行保持每小时17公里左右即可，最快也不要超过每小时25公里。

    骑行中若以每小时20公里的速度行进，大约每隔15分钟应补充一次水分。

    当感觉疲劳时，嘴里含无核话梅、陈皮等酸味小食品可在一定程度上缓解疲劳。

    每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片，睡前一定要适当拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。